Курс

Вы увидите, как включение осознанности может изменить восприятие и обогатить любой опыт. ✅ На первой неделе вы познакомитесь со своим сознанием, а так же научитесь базовым практикам осознанности. Для этого, в течение шести дней из семи, вы будете выполнять упражнения, которая тренирует устойчивость внимания, успокаивает сознание и помогает увидеть, что в нем происходит. ✅ Оба упражнения предельно просты, но они закладывают важную основу, на которой построены все другие упражнения курса. 📚 ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Упражнение «Развитие осознанности» - 1 раза в день, шесть дней из семи (один любой день на выбор можно сделать перерыв в практике). Упражнение «Развитие трех зон осознования» - 1 раза в день, шесть дней из семи (один любой день на выбор можно сделать перерыв в практике). Это упражнение рекомендуется выполнять дважды в день или больше, если будет необходимость: Упражнение по выходу из режима "автопилота".

На третей неделе используются упражнения "мысленное именование ощущений и осознанность к неприятным ощущениям", которые помогают понять различия между самим ощущением и нашим восприятием этого ощущения. Многие из нас столько времени проводят в собственных мыслях, что часто забывают ощущать мир через органы чувств, напрямую. ✅ Данные упражнения помогают научить сознание фокусироваться непосредственно на телесных ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Это позволяет отследить момент, когда сознание пускается в размышления, и на практике почувствовать разницу между сознанием думающим и сознанием чувствующим. ✅ Упражнения помогают объединить тело и разум в мощное единое целое. 📚 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Перед началом новой недели, подведите итоги прошедшей, чтобы осознать и зафиксировать полученный опыт ✅ упражнения «мысленное именование ощущений» и "осознанность к неприятным ощущениям" минимум дважды в день, шесть дней из семи. ✅ Упражнение по выходу из зоны привычек "Сходите в кино" Все упражнения курса одинаково важны и только их сочетание позволит вам получить наилучший результат от его прохождения!

На этой неделе вы будете выполнять упражнения «принятие тревоги и минута сострадание к себе». Они помогают без страха реагировать на тревожные ситуации, которые время от времени возникают в жизни, а не избегать их. Многие проблемы решаются сами собой, но к некоторым нужно подходить открыто, с интересом, любопытством и состраданием, а если их игнорировать, они будут только отравлять вам жизнь. 📚 ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, шесть дней из семи: ✅ упражнение "Принятие тревоги"; ✅ упражнение "Минута сострадание к себе"; Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день или больше, если будет необходимость: ✅ Трехминутная «медитация-передышка» ✅ Упражнение по выходу из режима "автопилота"

На этой неделе вам предстоит выполнить три упражнения: ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: ✅ Упражнения «играние ролей»; ✅ Упражнение: Ответственность и беззащитность; ✅ Упражнение «Избавление от обиды»

На шестой неделе курса используются упражнения "Определение своих границ с другими, развитие чувствительности к своим потребностям, проекции на людей". 📚 ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Перед началом новой недели, подведите итоги прошедшей, чтобы осознать и зафиксировать полученный опыт. Упражнения: Определение своих границ с другими, Развитие чувствительности к своим потребностям, проекция на людей, выполняйте шесть дней из семи. Выполняйте еще одно ежедневное занятие осознанно – на этой неделе выберите другое занятие и запишите его в своем дневнике.

📚 Пятая неделя курса осознанности включает в себя: 1) Упражнение "Ловля мыслей" 2) Упражнение "Ваш внутренний критик" 3)Упражнение "Родительские ценности" Данные упражнения позволяют яснее увидеть и почувствовать ограничения нашего разума. Это необходимо для того, чтобы мы научились правильно реагировать на ситуации, когда замечаем эти ограничений. Постепенно вы начнете замечать мысли, которые нарушают ваше спокойствие, когда вы зацикливаетесь на определенных целях и ожиданиях. Это позволяет понять, как мы бываем напряжены, раздражены или недовольны, когда что-то происходит не так, как нам хочется. Осознание мыслей и ограничивающих убеждений - это «система раннего предупреждения», очень важный и мощный навык, который позволяет увидеть и остановить проблемы, прежде чем они разрастутся.

Осознание эмоций помогает разуму продолжить воссоединение с телом. ✅ Четвертая неделя курса осознанности включает в себя два новых элемента: 1) Упражнение "признайте свои эмоции и осознанность и эмоции". 2) короткую медитацию-передышку. Данные упражнения позволяют яснее увидеть и почувствовать наши эмоции. Постепенно вы начнете замечать, что тело очень чувствительно по отношению к эмоциям, которые нарушают ваше спокойствие, когда вы зацикливаетесь на определенных целях и ожиданиях. Это позволяет понять, как мы бываем напряжены, раздражены или недовольны, когда что-то происходит не так, как нам хочется. Осознание тела - это «система раннего предупреждения», очень важная и мощная, которая позволяет увидеть и остановить проблемы, прежде чем они разрастутся. 📚 ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: ✅ Упражнение "признайте свои эмоции о " и "осознанность и эмоции". Мы рекомендуем выполнять эту последовательность как обычно: два раза в день, шесть дней из семи. ✅ «Трехминутная медитация-передышка», которую нужно выполнять дважды в день. Трехминутная медитация-передышка дает возможность возвращаться в режим осознанности в любом месте и в любое время на протяжении дня. Используя медитацию-передышку, вы сможете быстро восстанавливать связь с настоящим ✅ Практика осознанности в привычных действиях. На этой неделе выберите другое занятие и запишите его в своем дневнике. ✅ Упражнение по выходу из зоны привычек «Как научиться ценить интернет». Выполняется один раз и больше, если захочется. Все упражнения курса одинаково важны и их сочетание позволит вам получить наилучший результат от его прохождения!

Вы можете приобрести весь курс или скачать отдельные его части. Мы рекомендуем пройти весь курс для получения максимального эффекта. Чтобы получить доступ к материалам курса: Выберете неделю, нажмите кнопку оплатить за выбранный период, оплатите и получите доступ для скачивания материалов. О чем: В основе психотерапии лежит развитие осознования себя и мира вокруг. Развитии внимательности к своим процессам, мыслям и переживаниям. Быть внимательными – значит видеть, как все меняется, наблюдать стадии рождения, роста и зрелости. Мы видим, какие у нас это вызывает чувство и как мы реагируем. Наблюдать за тем, как эти процессы воздействует на других. Это пробужденное переживание жизни, бдительное соучастие в текучем процессе жизни. Для кого: - для тех, кто по каким то причинам не может посещать психолога и получить квалифицированную помощь. -кто хотел бы попробовать о чем психотерапия, прежде чем обратится к психологу. -для тех, кто уже посещает психолога и хотел бы углубить процессы осознования.