Психолог Антон Теплов-Грачев

Вы можете приобрести весь курс или скачать отдельные его части. Мы рекомендуем пройти весь курс для получения максимального эффекта. Чтобы получить доступ к материалам курса: Выберете неделю, нажмите кнопку оплатить за выбранный период, оплатите и получите доступ для скачивания материалов. О чем: В основе психотерапии лежит развитие осознования себя и мира вокруг. Развитии внимательности к своим процессам, мыслям и переживаниям. Быть внимательными – значит видеть, как все меняется, наблюдать стадии рождения, роста и зрелости. Мы видим, какие у нас это вызывает чувство и как мы реагируем. Наблюдать за тем, как эти процессы воздействует на других. Это пробужденное переживание жизни, бдительное соучастие в текучем процессе жизни. Для кого: - для тех, кто по каким то причинам не может посещать психолога и получить квалифицированную помощь. -кто хотел бы попробовать о чем психотерапия, прежде чем обратится к психологу. -для тех, кто уже посещает психолога и хотел бы углубить процессы осознования.

Вы увидите, как включение осознанности может изменить восприятие и обогатить любой опыт. ✅ На первой неделе вы познакомитесь со своим сознанием, а так же научитесь базовым практикам осознанности. Для этого, в течение шести дней из семи, вы будете выполнять упражнения, которая тренирует устойчивость внимания, успокаивает сознание и помогает увидеть, что в нем происходит. ✅ Оба упражнения предельно просты, но они закладывают важную основу, на которой построены все другие упражнения курса. 📚 ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Упражнение «Развитие осознанности» - 1 раза в день, шесть дней из семи (один любой день на выбор можно сделать перерыв в практике). Упражнение «Развитие трех зон осознования» - 1 раза в день, шесть дней из семи (один любой день на выбор можно сделать перерыв в практике). Это упражнение рекомендуется выполнять дважды в день или больше, если будет необходимость: Упражнение по выходу из режима "автопилота".

На этой неделе вы будете выполнять упражнения «принятие тревоги и минута сострадание к себе». Они помогают без страха реагировать на тревожные ситуации, которые время от времени возникают в жизни, а не избегать их. Многие проблемы решаются сами собой, но к некоторым нужно подходить открыто, с интересом, любопытством и состраданием, а если их игнорировать, они будут только отравлять вам жизнь. 📚 ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, шесть дней из семи: ✅ упражнение "Принятие тревоги"; ✅ упражнение "Минута сострадание к себе"; Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день или больше, если будет необходимость: ✅ Трехминутная «медитация-передышка» ✅ Упражнение по выходу из режима "автопилота"

На третей неделе используются упражнения "мысленное именование ощущений и осознанность к неприятным ощущениям", которые помогают понять различия между самим ощущением и нашим восприятием этого ощущения. Многие из нас столько времени проводят в собственных мыслях, что часто забывают ощущать мир через органы чувств, напрямую. ✅ Данные упражнения помогают научить сознание фокусироваться непосредственно на телесных ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Это позволяет отследить момент, когда сознание пускается в размышления, и на практике почувствовать разницу между сознанием думающим и сознанием чувствующим. ✅ Упражнения помогают объединить тело и разум в мощное единое целое. 📚 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: Перед началом новой недели, подведите итоги прошедшей, чтобы осознать и зафиксировать полученный опыт ✅ упражнения «мысленное именование ощущений» и "осознанность к неприятным ощущениям" минимум дважды в день, шесть дней из семи. ✅ Упражнение по выходу из зоны привычек "Сходите в кино" Все упражнения курса одинаково важны и только их сочетание позволит вам получить наилучший результат от его прохождения!

Осознание эмоций помогает разуму продолжить воссоединение с телом. ✅ Четвертая неделя курса осознанности включает в себя два новых элемента: 1) Упражнение "признайте свои эмоции и осознанность и эмоции". 2) короткую медитацию-передышку. Данные упражнения позволяют яснее увидеть и почувствовать наши эмоции. Постепенно вы начнете замечать, что тело очень чувствительно по отношению к эмоциям, которые нарушают ваше спокойствие, когда вы зацикливаетесь на определенных целях и ожиданиях. Это позволяет понять, как мы бываем напряжены, раздражены или недовольны, когда что-то происходит не так, как нам хочется. Осознание тела - это «система раннего предупреждения», очень важная и мощная, которая позволяет увидеть и остановить проблемы, прежде чем они разрастутся. 📚 ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА: ✅ Упражнение "признайте свои эмоции о " и "осознанность и эмоции". Мы рекомендуем выполнять эту последовательность как обычно: два раза в день, шесть дней из семи. ✅ «Трехминутная медитация-передышка», которую нужно выполнять дважды в день. Трехминутная медитация-передышка дает возможность возвращаться в режим осознанности в любом месте и в любое время на протяжении дня. Используя медитацию-передышку, вы сможете быстро восстанавливать связь с настоящим ✅ Практика осознанности в привычных действиях. На этой неделе выберите другое занятие и запишите его в своем дневнике. ✅ Упражнение по выходу из зоны привычек «Как научиться ценить интернет». Выполняется один раз и больше, если захочется. Все упражнения курса одинаково важны и их сочетание позволит вам получить наилучший результат от его прохождения!